Conseils pour une tendinite

Le traitement qui vous a été prescrit va calmer rapidement vos douleurs

Pendant le mois qui va suivre, vous aller devoir limiter votre activité physique :

• laissez votre tendon récupérer : évitez ou réduisez au maximum le ou les mouvements qui provoquaient la douleur.

• Interrompez l’activité en cours en cas de réapparition d’une douleur au mouvement : elle est le signe d’une surcharge de votre tendon.

Par la suite, efforcez vous de suivre les conseils suivants.

Si vous êtes sportif :

• Assurez-vous que le matériel ou l’équipement que vous possédez est adapté :
  • pour les joueurs de tennis : le cordage ne doit pas être trop tendu, il ne doit pas y avoir de déséquilibre sur la tête de la raquette, la longueur du manche doit être adéquate.

• Pour les joggeurs : les chaussures doivent avoir des semelles antidérapantes, épaisses et absorbantes.

• Assurez- vous de corriger d’éventuelles fautes technique :
  • La première, valable pour tous les sportifs est l’absence d’échauffement ou l’entraînement trop intensif.
  • Pour les amateurs de tennis, la mauvaise technique de frappe de balle.

Dans le domaine professionnel :

• identifier les mouvements inadaptés et efforcez-vous de les corriger
• respectez les conseils d’utilisation du matériel professionnel.

Pourquoi une tendinite s’installe

Le tendon souffre de deux façons : par une sollicitation trop intense d’un coup, ou par une sollicitation modérée mais répétée sans temps de récupération suffisant. Le second mécanisme est de loin le plus fréquent, et le plus trompeur : la douleur apparaît alors que rien n’a changé dans le geste, simplement parce que le volume ou la fréquence ont augmenté.

Trois facteurs reviennent systématiquement : une progression d’entraînement trop rapide, un matériel inadapté, et un défaut technique répété. Traiter la douleur sans corriger le facteur déclenchant expose à la récidive dès la reprise.

Le calendrier de la reprise

La règle est de ne jamais s’arrêter complètement, sauf indication contraire : l’arrêt total fait perdre de la qualité tendineuse et de la condition physique.

• Les premiers jours. Réduction du geste en cause, maintien de tout ce qui ne réveille pas la douleur.
• Les deux à trois semaines suivantes. Reprise progressive de l’amplitude et de la charge, en dessous du seuil douloureux.
• Ensuite. Retour au volume habituel par paliers, en corrigeant matériel et technique.

Le repère est simple : une douleur qui réapparaît pendant l’effort signale que le palier est trop élevé. Une gêne légère qui disparaît à l’échauffement est en revanche compatible avec la poursuite.

Quand reconsulter

Une douleur qui persiste au-delà de six semaines malgré ces mesures, une douleur nocturne, une perte de force ou une impossibilité de réaliser un mouvement doivent amener à revenir. Un traitement complémentaire peut alors être proposé, notamment les ondes de choc focales.

Questions fréquentes